对于众多男士来说，食物不仅可以满足我们口腹之欲，还可以对我们的健康起着重要的重要。那男士哪些食物可以健康养生？一起见识一下!
1、红肉-确保瘦肉瘦肉可以对你有好处
男人应该吃不同的食物吗？作为一个男人，保持健康意味着主要吃对任何人都有益的食物-水果，蔬菜，全谷类，瘦肉和低脂乳制品。但是，尽管我们共享98.5％的DNA，但男性的健康饮食与女性的健康饮食之间还是存在细微的差别。
在下面的幻灯片中，学习一些食物，您可以像男人一样养成健康的饮食习惯。您会发现为什么某些食物在男性饮食中会因前列腺问题，保持苗条和肌肉发达而发挥特殊的健康作用。列表中甚至还有一些可能会帮助您改善卧室的性能。
如果您闭上眼睛，想象着要为一个男人做一顿饭，那么您很有可能梦到想象中的牛排。男性平均摄入的蛋白质比女性平均多。在大多数情况下，所有其他蛋白质都是健康的。如果您想减轻体重，蛋白质可能比碳水化合物更好，因为您的身体消耗更多的卡路里来燃烧蛋白质。它还有助于建立和保持肌肉质量。关键是少吃些瘦肉，不要每天吃。
但并非所有蛋白质都同样健康。最健康的蛋白质脂肪含量低，一些红肉切成薄片，包括瘦肉牛肉和猪肉。此外，在红肉中发现了氨基酸亮氨酸。这很重要，因为这是负责建立和维持肌肉质量的氨基酸。但是，在涉及红肉时，有必要谨慎行事。在某些男性中，异常基因会导致红肉中的铁含量高，从而在您的重要器官中留下沉积物。另一方面，女性需要额外的铁来弥补她们期间的损失。
2、美味樱桃樱桃可以帮助缓解肌肉酸痛
毫无疑问，樱桃很美味。他们也很健康。樱桃色素含有花青素，这些化学物质具有消炎作用。甜樱桃和酸樱桃都含有这些特殊的色素，尽管在酸类别中会发现更多。樱桃对痛风的抵抗力也很强，男人比女人受的影响更大。一项重大研究表明，如果您过去曾经遭受过痛风发作，那么每天吃10颗樱桃会使以后发作的可能性降低一半。
3、黑巧克力适度添加黑巧克力可能对健康有益
合理数量的黑巧克力与一些积极的健康状况有关。尽管科学仍在考虑之中，但一些迹象表明黑巧克力可以帮助降低血压，增加血液循环并降低不良胆固醇。当然，这并不意味着您应该扔掉健康食品，直奔糖果过道。巧克力糖仍然是糖果，如果要保持健康，应该适度食用。多少巧克力消费被认为是适度的？每天的目标不超过一盎司。
4、锌和贝类贝类帮助男性繁殖。
您喜欢蛤，牡蛎和虾吗？贝类是低脂，低热量，高蛋白食品，对任何人的饮食都有好处。但是，由于锌，男性可能会获得更多益处。贝类中富含锌。牡蛎中提供的锌含量最高，牡蛎将建议的每日锌含量的445％装进三盎司中。锌是产生精子所必需的，似乎也可以促进睾丸激素水平的上升。它还对您的前列腺有帮助，前列腺中的锌含量比骨骼中除骨骼以外的其他任何地方都要多。如果您缺锌，则会增加前列腺发炎或肿大的机会，以及罹患前列腺癌的风险。
5、奶油鳄梨鳄梨可以帮助降低胆固醇
伙计们，请注意：鳄梨以您的名字命名。确切地说，是您的某个部分。不管鳄梨是否值得声誉，鳄梨的确对健康有益。就像坚果和橄榄油一样，鳄梨的脂肪含量很高。但请放心，这是一种好方法。鳄梨有助于提高好胆固醇（HDL），同时降低坏胆固醇（LDL）。
他们使用欧米伽3脂肪（卡路里的¾来源）进行此操作。它们还含有大量的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤，特别是在最靠近果皮的果肉深绿色部分。不过，请务必谨慎，不要过量食用鳄梨，因为鳄梨的热量很高。
他们使用欧米伽3脂肪（卡路里的¾来源）进行此操作。它们还含有大量的抗氧化剂，有助于减少细胞损伤，特别是在最靠近果皮的果肉深绿色部分。不过，请务必谨慎，不要过量食用鳄梨，因为鳄梨的热量很高。
6、像金枪鱼这样的鱼有助于降低患心脏病的风险。
要停止的没有。在美国是男人的杀手?？多吃肥腻的鱼，例如鲑鱼，大比目鱼和沙丁鱼。这些鱼中富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可降低您患心脏病的风险。
还有其他方法可以使您的饮食中含有omega-3脂肪。但是对于男人来说，鱼是最安全的选择。这是因为在一些研究中，以植物为基础的来源（例如在低芥酸菜子和亚麻籽油中发现的那些）与前列腺癌的风险增加有关。如果坚持用鱼，就不用担心。但是，您应注意不要食用过多的金枪鱼，马林鱼或旗鱼，因为它们中的汞含量很高。
7、生姜的健康益处生姜具有抗炎作用。
运动后肌肉会疼痛吗？早晨醒来时，您的背部可能会酸痛。如果疼痛，劳累的肌肉为您造成问题，则可能需要考虑使用生姜。就像布洛芬一样，生姜具有抗炎作用。它可以减少肿胀，甚至具有止痛作用。在一项对膝关节炎患者的研究中，与安慰剂相比，浓缩姜提取物可将其僵硬和疼痛降低40％。
但是，在用餐时加姜汁可能还不够。上述研究中使用的浓缩姜的量为255mg，每天两次。这相当于大约9加仑生姜。要得到那么多，最好的选择是找到浓缩姜的胶囊。虽然生姜似乎对肌肉酸痛有好处，但它的好处并不仅限于此。生姜还可以缓解恶心。因此，下次您感到不适时，可以考虑将1-2茶匙的新鲜磨碎的生姜倒入一盆开水中冲泡茶。它甚至被研究为对抗前列腺癌的潜在武器。
8、酸奶和牛奶乳制品中充满了健康的氨基酸亮氨酸
就像肉，酸奶和乳清一样，含有亮氨酸。那是帮助您建立肌肉的氨基酸。乳制品中的亮氨酸含量不及肉类。另外，请注意不要食用过多的乳制品。男性比女性需要更少的东西，乳制品可以帮助女性预防骨质疏松症。实际上，摄入过多的钙实际上可能对男性有害。一项研究显示，每天摄取超过2000毫克钙的男性罹患晚期前列腺癌的风险更大。不过，其中的钙含量很高-一杯牛奶中会发现305毫克钙，而每天最多1200毫克的钙含量对男性没有任何其他风险。如果您喜欢乳制品并且想要避免摄入过多的钙，则维生素D可能会抵消这些风险。
9、香蕉和钾钾含量高的香蕉对您的骨骼有益
这些痛苦的肌肉痉挛看似突然冒出来。但是，在饮食中摄取足够的钾可以预防这种情况。输入香蕉。香蕉富含钾，对您的骨骼也有好处。而且，如果您被诊断患有高血压或高血压，钾可能与减少钠含量一样重要，可以降低血压。
10、开心果开心果及其所含的锌可以帮助您解决勃起功能障碍
爱坚果？坚果具有一些巨大的好处，开心果是其中的佼佼者。开心果在植物固醇中的含量高于其他坚果，使其成为降低胆固醇的理想选择。他们还会在饮食中添加蛋白质，锌和纤维。此外，吃足够的开心果可以使您的勃起更加可靠和持久。这可能是由于精氨酸所致，它是一种氨基酸，可使您的血液在整个身体中增加，包括在卧室中的计数。
11、松脆的巴西坚果巴西坚果富含硒，有助于预防感冒
巴西坚果是大而可口的树状坚果，里面装有不可思议的硒。硒是对人类生命至关重要的微量元素。在许多食物中都可以找到它，但是到目前为止，巴西坚果中发现了天然硒的最大来源。这些坚果中只有六到八种可以提供544微克的东西。最接近的食品竞争对手-3盎司的黄鳍金枪鱼-仅产生92微克。
硒在人体免疫系统中起重要作用。如果您发现自己经常生病，可能会有所帮助。除了抗击感冒，这种化学物质对于男性生育也是必需的。因此，如果您想成为父亲，则可能需要在午餐时打包一些巴西坚果。
12、浓番茄酱西红柿有助于降低患前列腺癌的风险
如果您是番茄酱的粉丝，那么您会得到很多。番茄天然含有番茄红素，可以帮助预防某些类型的癌症。尽管研究不一致，但一些研究发现，经常食用番茄酱的人患前列腺癌的风险较低。一项荟萃研究对其他26项研究进行了研究，参与人数超过500,000。该研究发现，参与者吃的番茄红素越多，患前列腺癌的风险越低。
除癌症外，番茄红素可能还有其他好处。这是一种抗氧化剂，也降低了患心脏病的风险。在美国，心脏病是主要的死亡原因，每年造成超过半百万的美国人死亡。番茄红素可能有助于减少动脉的厚度。但是，需要对该主题进行进一步的研究。
13、豆腐和大豆豆腐可以帮助您避免心脏病
如果您想在饮食中添加更多优质蛋白质，请考虑使用大豆制成的食物，包括豆腐和毛豆。它也可能有助于抵御前列腺癌（一项研究仅在吃豆腐的男性中发现了这一点）。由于其不饱和脂肪，大豆也被认为是避免心脏病的好方法。
与大豆一样健康对男人来说，值得花一些时间来消除有关这种主食的一些神话。大豆具有植物雌激素，植物化学物质类似于弱的雌激素。男人产生雌激素，而女人产生更多。一些人担心大豆可能因此导致与雄性激素有关的繁殖问题。但是，研究表明，吃大量大豆的男人与其他男人一样肥沃。研究还表明，大豆似乎不会增加任何勃起功能障碍的风险。
14、各种蔬菜得到各种各样的健康蔬菜给您的身体带来许多好处
蔬菜是多才多艺，可口的食品，而且可以吃一些最健康的食物。但是，依靠一种或两种相同类型的蔬菜会使您失去这些食物的某些最佳益处。这就是为什么营养学家会在您的饮食中推荐混合蔬菜的原因。最好混合的原因是蔬菜中含有植物化学物质。植物化学物质被认为可以促进细胞健康，也可能有助于降低患癌症的风险。但是不同颜色的蔬菜含有不同的植物化学物质。因此，要吃各种不同颜色的蔬菜以获得最佳健康。
15、橙色蔬菜橙色蔬菜富含维生素C和β-胡萝卜素
由于不同的蔬菜具有不同的植物化学物质，因此在生产区域中选择品种是明智的。橙色蔬菜提供大量的维生素C，以及叶黄素和β-胡萝卜素。这些是一项研究中确定的降低前列腺肥大风险的营养素。购物时请考虑一下这一点，并寻找胡萝卜，地瓜，橙色甜椒和南瓜。
16、绿叶蔬菜菠菜，生菜和羽衣甘蓝对您的视力有益
保持富含叶类绿色蔬菜的饮食有助于男性保持更长时间的运动。这些蔬菜包括菠菜，唐莴苣和羽衣甘蓝。为什么特别是这些蔬菜？它们含有大量的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂具有更好的视力。它们可以在您的眼睛内找到，研究表明，饮食中的大量食物可以保护您的视力。您也许可以看得更好，尤其是在晚上。在饮食中大量摄入白内障的风险也较低。
17、美味的鸡蛋鸡蛋对您的眼睛和皮肤都有好处
鸡蛋是在饮食中添加蛋白质的美味，营养食品。一个大鸡蛋将78卡路里的热量包装六克蛋白质和63毫克钾，以及叶黄素（一种对皮肤和视力有益的抗氧化剂）。营养学家对鸡蛋的健康状况进行了反复讨论。大多数讨论都围绕着所谓的“坏”胆固醇LDL。鸡蛋含有大量的胆固醇-每个大鸡蛋约200毫克。吃胆固醇确实会增加血液中令人窒息的胆固醇水平，但幅度不会那么大。一些估计将其设为10％。更令人担忧的罪魁祸首可能是碳水化合物和反式脂肪。鸡蛋中没有反式脂肪，只有0.6克碳水化合物。现在，大多数专家都认为，每天吃一个鸡蛋对心脏有益。
18、全谷物，高纤维谷物全谷物食品可帮助您在日常饮食中摄取足够的纤维
你吃足够的纤维吗？一个人的平均需求量很高-根据一些估计，每天需要35克。一种使饮食中更多的方法是吃营养谷物中的全谷物。我们这里不是在谈论含糖早餐食品，更像是钢制燕麦和麦片。如果要在盒子中选择高纤维食品，请查看切碎的小麦和葡萄干麸谷物的营养标签，然后选择最健康的食品。
19、野生稻和糙米野生和/或糙米比白米更健康
大米是世界上最重要的食物之一。我们在全世界消耗的卡路里的五分之一来自它。但是白米虽然很普通，但并不是最有营养的类型。
20、糙米营养
糙米和白米都来自同一植物。但是白米的加工更加密集，省去了细菌和果壳（也称为船壳或麸皮）。事实证明，营养差异很大。糙米比白米具有更多的蛋白质，纤维和健康的omega 3脂肪。它还含有更多的B族维生素，钙和维生素K。糙米的热量略高。一项研究表明，用白米饭代替棕色，可以降低患2型糖尿病的风险。
21、野稻营养
从技术上讲，野生大米根本不是大米。它来自四种不同的草。而且比白米更营养。野生稻的卡路里更少，纤维更多，蛋白质更多。它还含有更多的锌和磷，这些矿物质对神经和肌肉功能正常至关重要。由于它的热量较低，比白米饭的纤维更多，因此是实现六折装的更好选择。
22、成熟的蓝莓蓝莓可能有助于勃起功能障碍
所有浆果都对您的健康有益。它们富含抗氧化剂，可帮助您的动脉放松，并可能具有抗衰老作用。但是对于男人来说，蓝莓是最重要的。蓝莓含有大量的维生素K和大多数浆果一样的维生素C，维生素K有助于血液凝结。但是，它们也可能有助于预防或改善勃起功能障碍，这种情况会导致多达一半的男性生活经历。一项针对超过25,000名男性的研究发现，那些食用富含类黄酮的食物（尤其是蓝莓）的人患勃起问题的可能性较小。
23、一杯咖啡喝咖啡可以延长寿命
咖啡曾经被认为是有风险的。它可能使您的心脏跳动，使其难以入睡，WHO将其列为可能的致癌物。那幅画发生了很大的变化。现在，咖啡被视为一种出奇的健康食品。证据表明，适度喝咖啡（每天两到四杯）有助于降低您早逝的风险。那些多喝咖啡的人看到了最大的好处。咖啡还具有降低的痛风，肝硬化，2型糖尿病，心脏病和中风的风险。世卫组织还决定，它不会引起癌症。谈论周转！
24、善待善恶找到自己喜欢的健康食品可以为您的生活带来巨大变化
吃健康食品是必经之路。而且，将这些食物添加到您的饮食中，不仅可以提供多种帮助，还可以提供更多的帮助。当您发现自己喜欢的食物可以使身体更好地运转时，您也会倾向于跳过那些不健康的食物。这是改善健康状况的可靠方法，而不是简单地拒绝自己不健康的食物。通过学习热爱和欣赏使您身体健康的食物，您将设定积极的饮食方式，这种饮食方式将在今天以后持续持续。
